Wat is Magnesium
Magnesium is een essentieel mineraal voor het lichaam, wat betekent dat het een belangrijke rol speelt in verschillende fysiologische processen. Het is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties, en het helpt onder andere bij het behouden van gezonde botten, spierfunctie, het zenuwstelsel en het energiebeheer.
Magnesium is een noodzakelijk element van spierontspanning en zonder magnesium zouden onze spieren in een constante staat van samentrekking zijn. Het mineraal werkt veelal samen met calcium, die geeft namelijk de spieren het signaal om samen te trekken.
Magnesium is een van de meest voorkomende mineralen in ons lichaam. Ongeveer 60% van de magnesium in je lichaam bevindt zich in je botten, en de rest is verdeeld over je spieren, weefsels en bloed. Het mineraal is nodig voor de werking van enzymen, die helpen bij het omzetten van voedsel in energie, en voor de productie van eiwitten en DNA.
Voordelen van magnesium
Magnesium heeft verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder:
- Spier- en zenuwfunctie: Het helpt bij de overdracht van signalen tussen zenuwen en spieren, waardoor het essentieel is voor spiercontracties en -ontspanning.
- Botgezondheid: Magnesium ondersteunt de opname van calcium in de botten en speelt een rol in de botstructuur.
- Slaapkwaliteit: Magnesium kan helpen bij ontspanning en het verbeteren van de slaapkwaliteit.
- Stemming en stress: Het mineraal wordt vaak geassocieerd met het verminderen van stress en angst, en kan de stemming verbeteren.
- Bloedsuiker controle: Het kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en de insulinegevoeligheid.
- Hartgezondheid: Magnesium speelt een belangrijke rol in het reguleren van de bloeddruk en ondersteunt de normale hartfunctie.
Wat een tekort aan magnesium kan veroorzaken
Een magnesiumtekort kan zich op verschillende manieren uiten, afhankelijk van de ernst en duur van het tekort. Omdat magnesium betrokken is bij honderden processen in het lichaam, kunnen de klachten zowel fysiek als mentaal zijn. Hieronder geef ik een overzicht van de meest voorkomende klachten en mogelijke chronische gevolgen van een langdurig tekort.
Neurologische en mentale klachten
- Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
- Angst en depressieve gevoelens
- Vermoeidheid en energiegebrek
- Slaapproblemen: moeite met inslapen of doorslapen
- Brain fog (hersenmist): moeite met concentreren en denken
- Hoofdpijn en migraine
Spier- en zenuwklachten
- Spierkrampen, trillingen of spiertrekkingen: bijvoorbeeld trillend ooglid
- Rusteloze benen: ofwel Restless Legs Syndrome, RLS
- Tintelingen of doof gevoel in handen en voeten
- Spierzwakte en verminderde coördinatie
- Verhoogde gevoeligheid voor geluid of licht
Hart- en vaatproblemen
- Hartkloppingen of onregelmatige hartslag (hartritmestoornissen)
- Hoge bloeddruk (hypertensie)
- Verhoogd risico op hart- en vaatziekten
Spijsverteringsklachten
- Opgeblazen gevoel, obstipatie of diarree
- Misselijkheid of gebrek aan eetlust
- Buikpijn door verkrampte darmen
Bot- en gewrichtsproblemen
- Verhoogd risico op botontkalking: denk aan osteoporose
- Stijve of pijnlijke gewrichten
Hormonale en stofwisselingsproblemen
- Slecht omgaan met stress: verhoogde cortisolwaarden
- Menstruatiekrampen en PMS-klachten
- Insulineresistentie en verhoogde bloedsuikerspiegel
Wat kun je doen om een magnesiumtekort te voorkomen of aan te vullen?
- Voeding: Eet meer magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, noten, zaden, avocado’s, bananen, cacao, peulvruchten en volkoren granen.
- Supplementen: Magnesiumsupplementen zoals magnesiumcitraat, of -bisglycinaat zijn goed opneembaar.
- Verminder stress: Stress put magnesiumvoorraden uit, dus ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en wandeltherapie kunnen helpen.
- Magnesiumolie of baden: Magnesium kan ook via de huid worden opgenomen door bijvoorbeeld een voetenbad met magnesiumchloride.
Stuur mij gerust vrijblijvend een mail voor meer informatie of vragen.