Wat is Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal voor het lichaam, wat betekent dat het een belangrijke rol speelt in verschillende fysiologische processen. Het is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties, en het helpt onder andere bij het behouden van gezonde botten, spierfunctie, het zenuwstelsel en het energiebeheer.

Het is een noodzakelijk element van spierontspanning en zonder magnesium zouden onze spieren in een constante staat van samentrekking zijn. Het mineraal werkt veelal samen met calcium, die geeft namelijk de spieren het signaal om samen te trekken.

Het is een van de meest voorkomende mineralen in ons lichaam. Ongeveer 60% van de magnesium in je lichaam bevindt zich in je botten, en de rest is verdeeld over je spieren, weefsels en bloed. Het mineraal is nodig voor de werking van enzymen, die helpen bij het omzetten van voedsel in energie, en voor de productie van eiwitten en DNA.

Het lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken. Daarom is het belangrijk om het aan te vullen via voeding of via de huid – bijvoorbeeld in de vorm van magnesiumolie of bad kristallen.

De kracht van magnesium

De kracht van magnesium zit in haar rustgevende en herstellende werking. Wanneer je langdurige stress ervaart, een burn-out doormaakt of fysiek uitgeput bent, raakt je magnesiumvoorraad vaak uitgeput. Juist dan kan extra magnesium zoveel verlichting geven.

✔ Bevordert diepe ontspanning en een natuurlijke slaap
✔ Verlicht spierkrampen en spanning in het lichaam
✔ Ondersteunt herstel bij stress, burn-out en vermoeidheid
✔ Draagt bij aan meer veerkracht en een stabieler humeur
✔ Helpt bij hoofdpijn, rusteloze benen of hormonale disbalans

Wat maakt magnesium zó krachtig?

✔ Brengt lichaam en zenuwstelsel in balans
Magnesium helpt het lichaam bij het reguleren van stresshormonen zoals cortisol. Bij langdurige spanning blijven we vaak ‘hangen’ in vechten, vluchten of bevriezen. Magnesium ondersteunt het zenuwstelsel en brengt je weer terug naar rust en evenwicht.

✔ Ondersteunt spieren én botten
Magnesium ontspant spieren, verlicht spanning en ondersteunt sterke botten – in samenwerking met calcium en vitamine D. Het werkt dus niet alleen ontspannend, maar ook opbouwend.

✔ Verzorgt hart en bloedvaten
Het helpt bij een stabiele bloeddruk en ondersteunt een gezond hartritme. Een tekort aan magnesium kan zorgen voor hartkloppingen, innerlijke onrust of een opgejaagd gevoel.

✔ Geeft energie en mentale helderheid
Magnesium is nodig voor de aanmaak van ATP – de energie in je cellen. Bij een tekort kun je je moe, futloos of prikkelbaar voelen. Met voldoende magnesium hervind je je kracht, focus en helderheid.

✔ Ondersteunt hormonale balans en vrouwelijke gezondheid
Bij PMS, overgangsklachten, menstruatie of hormonale disbalans werkt magnesium verzachtend en regulerend. Ook stemmingswisselingen, gespannen borsten of prikkelbaarheid kunnen hiermee verlichten.

✔ Heling via de huid
Magnesium is bijzonder, omdat het direct via de huid opgenomen kan worden. Denk aan bad kristallen, olie of gel – ideaal voor gespannen spieren, vermoeidheid of plaatselijke klachten. Deze vorm is vaak milder voor de spijsvertering dan supplementen.

Wat kan een tekort aan magnesium veroorzaken?

Een magnesiumtekort is soms lastig te herkennen in bloedonderzoek, omdat slechts 1% van het magnesium zich in het bloed bevindt. Je lichaam haalt dan magnesium uit botten en spieren om de bloedspiegel ‘normaal’ te houden. Klachten zijn dus vaak een betere graadmeter dan cijfers.

✔ Spierklachten
Denk aan spierkrampen, trillingen (bijvoorbeeld een trillend ooglid), rusteloze benen of stijve spieren. Ook spierzwakte kan voorkomen.

✔ Vermoeidheid en weinig energie
Een magnesiumtekort kan leiden tot een verminderde energieproductie in je cellen. Je kunt je moe, futloos of snel uitgeput voelen, zelfs bij lichte inspanning.

✔ Hoofdpijn en migraine
Magnesium beïnvloedt de doorbloeding van de hersenen en spanning in spieren. Een tekort kan bijdragen aan spanningshoofdpijn of migraineaanvallen.

✔ Hartkloppingen en opgejaagd gevoel
Bij een tekort kunnen hartritme en bloeddruk verstoord raken, wat een onrustig of gespannen gevoel kan geven, zelfs in rust.

✔ Emotionele instabiliteit
Prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, nervositeit of een ‘kort lontje’ kunnen wijzen op magnesiumgebrek. Je voelt je sneller overprikkeld of hebt moeite met ontspannen.

✔ Slaapproblemen
Magnesium is betrokken bij het tot rust komen van lichaam en geest. Een tekort kan zorgen voor moeite met inslapen, onrustige nachten of vroeg wakker worden.

✔ Concentratieproblemen
Bij te weinig magnesium kun je sneller afgeleid zijn, moeite hebben met focussen of last hebben van brain fog (mentale mist).

✔ Spijsverteringsklachten
Verstopping of juist darmkrampen kunnen ook signalen zijn. Magnesium speelt een rol in de ontspanning van de darmspieren.

✔ Verergering van stressklachten
Chronische stress verbruikt extra magnesium. Hierdoor kom je in een vicieuze cirkel: hoe meer stress, hoe lager je magnesiumvoorraad… en hoe moeilijker het wordt om te ontspannen.

Hoe kun je een magnesiumtekort voorkomen of aanvullen?

Magnesium kun je op verschillende manieren aanvullen. Door zowel voeding, levensstijl als externe ondersteuning in te zetten, ondersteun je je lichaam op een natuurlijke én doeltreffende manier.

✔ Eet magnesiumrijke voeding

Voeding vormt de basis. Kies regelmatig voor:
– Donkergroene bladgroenten (zoals spinazie en boerenkool)
– Zaden en noten (vooral pompoenpitten, amandelen en cashewnoten)
– Volkoren granen en havermout
– Peulvruchten (zoals linzen en kikkererwten)
– Pure chocolade (min. 70%)
– Avocado, bananen en vijgen

✔ Verminder stress en overbelasting
Chronische stress put je magnesiumreserves uit. Zorg voor rustmomenten, ontspanning, slaap en zelfzorg. Ademhalingsoefeningen, wandelen in de natuur of een warm bad kunnen je helpen om weer te zakken in je lichaam.

✔ Gebruik magnesium via de huid
De meest directe manier om magnesium aan te vullen is transdermaal: via de huid. Denk aan:
– Magnesiumolie (bijvoorbeeld op de buik, benen of schouders)
– Magnesium bad of voetenbad met bad kristallen
– Magnesiumgel op gespannen plekken of bij kramp

✔ Luister naar je lichaam
Herstel vraagt aandacht. Voel je snel gespannen, moe of prikkelbaar? Gun jezelf dan extra ondersteuning. Je lichaam fluistert vaak al voordat het schreeuwt.

Wil je persoonlijk advies over wat bij jóu past? In een magnesiumconsult kijken we samen wat jouw lichaam nodig heeft, afgestemd op jouw situatie.

Ik werk in mijn praktijk met de producten van Zechsal – zuiver, natuurlijk en afkomstig uit een unieke bron in Nederland. Deze vorm wordt vaak beter opgenomen dan orale supplementen en is vriendelijk voor de spijsvertering. Stuur mij gerust vrijblijvend een mail voor meer informatie of vragen.